Как не травмироваться на тренировке
Тренировка, нет сомнений, приводит к улучшению общего самочувствия, повышению иммунитета, бодрости и здоровью. Однако, на занятиях может случиться и неприятность – травма. Есть виды спорта, где их получить можно гораздо чаще, такие как фигурное катание или единоборства. Для их избегания требуется соблюдение основных правил безопасности.
Разминка
Как только начинается занятие, мышцам обязательно требуется разогрев. Обычно большинство мышц находится в состоянии покоя, а из-за резких нагрузок может произойти серьезная травма. Поэтому, по словам специалистов, нагрузка на мышцы должна быть постепенной.Мышцы должны быть подготовленными к стрессу, который связан с тем, что усиливается сердечный ритм и циркуляция крови. За время, пока происходит разминка, мышцы превращаются в прочные и эластичные. Кровью выполняется перенос кислорода и питательных веществ, что готовит организм к нагрузкам. Наиболее популярным способом разминки являются занятия на кардиотренажерах.
Первые десять минут можно заниматься на орбитреке или беговой дорожке. Простые аэробные упражнения также представлены прыжками на месте, махами ногами, круговыми движениями руками, приседаниями, наклонами туловища. После этого следует выполнение упражнений на растяжку, при этом нужно заниматься всеми группами мышц. При этом нужно отмечать свои ощущения для того, чтобы не переусердствовать. Внимание на технику выполнения Лучше всего заниматься под контролем персонального тренера, который может «подстраховать» во время тренировки.
При выполнении приседаний или выпадов следует помнить о том, что в колене должен отсутствовать острый угол. Приседания не должны быть слишком низкими. Также нужно следить за тем, в каком положении находятся ноги. При выполнении упражнений с гантелями не нужно делать рывки и резкие движения, так как можно травмировать локтевой или плечевой сустав. Локоть при этом не нужно полностью расправлять. Если появляется боль, не стоит дальше заниматься нагрузкой, так как последствия в итоге могут быть неприятными.
Экипировка
Никогда нельзя заниматься в одежде и обуви, которые неудобны. Фитнес разного вида нуждается в своей экипировке. Одежда не должна сковывать движений, быть «дышащей», чтобы тело не перегревалось.
Похожие материалы:
Аквааэробика представляет собой направление фитнеса, когда тренировки проводятся в бассейне. Вода увеличивает нагрузку на мышцы, так как она имеет ...
Не секрет, что многие девушки мечтают похудеть. Долгие сложные диеты, отказ от многих вкусностей, занятия в тренажерном зале, - вот приблизительный ...
В последнее время компьютеры стали неотъемлемой частью в жизни многих людей. Однако чрезмерное сидение перед экраном влечет за собою ряд заболеваний. ...
Возникновение чрезмерной сухости волос – это популярная проблема, которая может беспокоить большинство женщин. Основными причинами появления такой ...
В наше время очень часто можно будет обычные медицинские кабинеты, которые к тому же считаются узкоспециализированными в конкретном направлении. ...